według mnie najbardziej odstają łapy nie podobają mi się dlatego do nich zamierzam się przyłożyć i z treningu obecnego Poniedziałek - Plecy + tric Wtorek - Wolne Środa - Barki + kaptury + 1 ćwiczenie przedramie + ABS Czwartek - wolne Piątek - Klata + bic Sobota - nogi Niedziela - wolne Wprowadze modyfikacje i dodam jeden dzień lekkiego treningu [...]
dzieki za miłe słowa :) co do treningu plecow to nie mam go jakos konkretnie rozpisanego, robie zaleznie jak sie czuje na siłach, czasem dodaje jakies inne, obciezenia to roznie, ale w seriach progres ale wyglada to mniej wiecej tak -podciaganie na szeroko z 5 serii, z obciazeniem ~10kg, max powtorzen - sciaganie wyciagu dolnego siedzac 3-4 serie [...]
[...] strony www, ale jutro po siłce go Wam podam ;)) Przed tem chodziłem do Hulka, ale dla mnie jest tam za drogo bo w tej chwili 70 zł jak dobrze pamiętam, na Czajczej jest mała szatnia ale są szafki na klucz, więc nie trzeba taszczyć własnej kłódki. Co do ilości ludzi, to nie ma tłumów, maksymalnie co widziałem to do 7 osób na treningu, pozdrawiam
Siodema 1G kofy ***aj ****a po pracy nareszcie *******ony piatek Checi do treningu jak ja *******e. Dzis sie na***ie (chyba?)btw siodema twoja bluza jest u mnie w chacie od ostatniej imoprezy
to jest nic. Dzisiaj na treningu okna pootwierane i grzejniki włączone Pytam się po ki***** grzeje: odp: bo i tak płaci ryczałt za ogrzewanie stwierdziłem, że szkoda słów na to
Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FighterSSJ Dziękuję za pomoc ale chciałbym pozostać przy moim treningu. Sądzę że jestem na tyle wysportowanym człowiekiem że, dam radę z tymi ćwiczeniami. rutkow Czytałem dużo z tego tematu i powtarzając to pytanie chciałem się tylko upewnić. Czy mógłbym pociągnąć do końca września tym treningiem ponieważ chciałbym trochę przybrać masy do [...]
[...] myślę, że dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW ukierunkowany bardziej na siłę, czyli powiedzmy zakres 5 powtórzeń. Podziel ten trening na dwa zestawy A i B. W jednym treningu nie dawaj przysiadów i MC bo zbyt mocno obciążasz prostowniki grzbietu. Więc w "A" daj siady, a w "B" MC. Reszta ćwiczeń w obydwóch zestawach, myślę że może się [...]
Witam Takie pytanie. Mianowicie przy kupowaniu odżywek zalecono mi abym nie ćwiczył jak do tej pory 3miesiace treningu + 2 tygodnie regeneracji ,a bez przerwy aż poczuje się wyczerpany co za tym idzie nie przestawał po cyklu. Moje pytanie, jak ćwiczyć po cyklu na krecie aby nie było spadków(oczywiście o jedzeniu dużo i tego co trzeba nie mówmy)
po cyklu nalezy sobie dac tydzien luzu na regeneracje albo gdzies 2 tygodnie cwiczyc na malych ciezarach a dopiero po tym okresie wrocic juz do normalnego treningu. to zminimalizuje spadki. pozdrawiam
jezeli masz po calych nogach sile cw barki tzn ze trening byl slaby. Ja osobiscie na jednym treningu nie cw nawet calych nog,dwoglowe robie w inny dzien. A brama j/w .Jest to wolny ciezar w 1/2.Mozesz manewrowac na rozne sposoby /co jest niemozliwe przy cwiczeniu izolowanym
[...] nie da się doprowadzić do nadkompensaji fosfokreatyny. Zresztą spróbuj sobie zrobić 5 dni ładowania kreatyny po 40gr dziennie - nie bedziesz wiedział co jeszcze zrobić na treningu, bo wogóle nie czuć zmęczenia btw co do kreatyny i kofeiny - prosze, oto tlumaczenie grasika: 'Kofeina przeciwdziała ergogenicznemu działaniu podawanej kreatyny' - [...]
Zły układ grup i za wiele ćwiczen- jaki masz cel-masa?? "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]
[...] lordozy i zalecił ćwiczenia wzmacniające mięśnie i/lub basen. Domyślam się, że w związku z tym nie mogę wykonywać MC na większych ciężarach, więc go nie uwzględniłem w treningu. Jak jestem w błędzie to proszę poprawić. A sprawa z kolanem wygląda tak, że często mnie pobolewa, ostatnio podczas przysiadów zaczęło. Jednak aktualnei nie mam [...]
[...] ( po roagrzewce) 30 minut z deska, a pozniej plywaj kazdym stylem przez 10 minut bez przerwy srednim tempem-UWAGA!tu zwracaj WIELKĄ uwage na technike.po 4 tygodniach takiego treningu napisz do mnie to ci cos ciekawego poradze(pływałem 9 lat w klubie znam sie na tym odrobinkę).I po kolejnych treningach(szybkościowych) które rozpisze ci po tych 4 [...]
[...] nie napisała czego faktycznie chce - jedynie "poprawić wygląd nóg i brzucha". Czyli tak na prawdę co zrobić? Rozbudować mięśnie ud i tyłek? Bo tak wychodzi z tej rozpiski i treningu. Tyle, że patrząc po proporcjach sylwetki i znając kobiece gusta raczej nie podejrzewam jej o chęć zostania udzillą, więc pewnie to katowanie brzucha i ud służy nie [...]
[...] jesteś zdecydowana na masowanie, tak? Ja bym zamieniła dzień 2 z 3im. Bo jak sobie zmaltretujesz ręce przy klacie i plecach, to będzie ci ciężko potem robić je na następnym treningu. Generalnie lepszą opcją jest łączenie dużych grup z małymi - czyli np. klatę z tricem i plecy z bicem. Zamiast robić ręce osobno. Nudne jest uginanie przez godzinę, [...]
[...] jesteś zdecydowana na masowanie, tak? Ja bym zamieniła dzień 2 z 3im. Bo jak sobie zmaltretujesz ręce przy klacie i plecach, to będzie ci ciężko potem robić je na następnym treningu. Generalnie lepszą opcją jest łączenie dużych grup z małymi - czyli np. klatę z tricem i plecy z bicem. Zamiast robić ręce osobno. Nudne jest uginanie przez godzinę, [...]
[...] przepraszam ze zawiodłem tych którzy mnie obserwowali... co mogę powiedzieć o suplach shock - smak okrutny!! działanie zaobserwowałem głównie w motywacji i ochoty do treningu, wzrost wytrzymałości nastąpił co do pompy średnia ale przy 3 dawkach okrutna:) storm- dobry produkt wrażenia najbardziej odczute przy gęstości mięsnia. obwodowo [...]
plecy, ręka :)
